Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 1900kcl BMR 1360 kcl Czyli powinnam na redukcji zjadac 1600kcl? a czy jak teraz zwiększe to nie przytyje? Czy cardio na orbitreku 3x w tygodniu 30-40min cos da czy powinnam cześciej jezdzic? i cwiczenia na ramiona brzuch i z ketballem sa ok?slyszałam że trening siłowy skuteczniej spala tkanke tłuszczową.
Wedlug mnie jesli chcesz zdobyc mase to przy twojej budowie powinienes sie skupic tylko na treningu silowym. Pilka bedzie dodatkowo podkrecac twoj metabolizm przez co bedzie Ci jeszcze trudniej budowac miesnie.Grajac potzrebujesz duzych nakladow energii,a Ty jeszcze bedziesz potrzebowal wiecej na trening silowy i regeneracje po nim. Nie przez [...]
wymiary itp... 1. WIEK: 23 2. WAGA: 130 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: 135 -udo: 70 -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 3 cykle na ph i raz cypio+wino 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: poprawa sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Więc w pierwszej kolejności dieta - utrzymuj ja na takim poziomie żeby nie rosnąć. Druga sprawa to trening siłowy w małych (4-6) zakresach powtórzeń oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. 3 Treningi tygodniowo po 3-4 ciężkie ćwiczenia.
Jedz treningiem na mase, bo trening silowy ma na celu glownie zatrzymanie spadow obwodow miesni itp. a najlepszym treningiem wtedy jest masowka. Jezeli pozwolisz zadam tu tez pytanie: Cwicze HST, diete mam itp. i czy moge robic 3 razy w tyg. po treningu silowym HIITa? a w 2 nie treningowe skakanka. Razem treningowych 3, areobow 5. I moze ktos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli tak Poniedziałek trening siłowy całe ciało 1 ćwiczenie na każdą partie 4 serie 5 powtórzeń oprócz nóg Wtorek nogi 4 serie po 5 pow Środa przerwa Czwartek Plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie 8-12 pow barki(tył) 1 ćwiczenie 4 serie 8-12 pow triceps 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow Piątek Klata 4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 pow barki(przód i bok) 2 [...]
Mam treningi 6 razy w tygodniu pon mma 2h wt zapasy 1h30min śr mma 2h czw zapasy 1h30min pt zapasy 1h30min(trening siłowy) sb siłownia 2h Chodzi mi oto żebym miał siły na treningu,po i żebym miał jakiś przyrost mięśni.
Trening siłowy daje porządane rezultaty jeśli chodzi o redukcję tłuszczu. Pozwala spalić mnóstwo kalorii i utrzymuje masę mięśniową. Nigdy nie wykonuj go na czczo.
jw regularny trening siłowy powoli wyrównuje różne skrzywienia,aczkolwiek nie do końca, ale prawdą jest też, że jak cżłowiek podrośnie to różnice będą mniej widoczne.pzdr
[...] staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Do tego wtorek, czwartek - aeroby 40-50min, a w środę HIIT. Niedziela wolna MMA jako dodatek, tylko 2 treningi w tygodniu chociaż staram się przykładać. Ostatnio cały czas były splity, raczej standardowe. Co do obciążenia to nie robiłem jakoś nigdy maxów :/
Przede wszystkim należy pamiętać o podstawowych zasadach kształtowania sylwetki. Jest to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na temat Twojego treningu nie wiemy nic. Wiemy jednak, że założenia diety są tragiczne. Głodową ilością kalorii sylwetki nie poprawisz. Sugeruję zacząć od początku ułożenie diety w prawidłowy sposób. Zapraszam w [...]
tkanki tluszczowej nie mozna spalicz miejscowo. spala sie ona rownomiernie z calego ciala. a np na brzuchu moze sie bardziej gromadzic. przede wszystkim dobra dieta, nastepnie trening silowy + aeroby/hiit
[...] stosuje sie przy chorobach autoimmunologicznych a hashi nia jest ..dieta bezglutenowa to w twoim przypadku raczej imperatyw;-D a przy niedoczynnej tarczycy..fiki miki ci nie pomoga trzymac wagi czy nawet jej zrzucac...tu jest niezbedny trening silowy :-D do zdanie wiekszosci specow od tego gruczolu, ..ale to juz bylo nie raz tlumaczone ;-D